Cara Agar Tidak Gugup Saat Presentasi (PART 1)

Memberikan presentasi seringkali menjadi tantangan bagi banyak profesional. Meskipun bercakap-cakap merupakan hal yang sering terjadi, berpidato atau presnetasi bisa menjadi scenario yang memicu kecemasan bagi banyak orang.

Untungnya, ada beberapa teknik yang dapat anda gunakan untuk menenangkan saraf anda sebelum presentasi atau pidato publik untuk memastikan anda melakukannya dan merasakan yang terbaik.

Mengapa saya gugup sebelum presentasi?

Ketakutan berbicara di depan umum adalah fobia yang paling umum. Fobia ini bahkan lebih umum daripada ketakutan akan ketinggian, kematian, dan laba-laba. Jadi, jika anda merasa sangat gugup sebelum memberikan presentasi, anda tidak sendirian. Faktanya, Institut Kesehatan Mental Nasional memperkirakan bahwa sekitar 73% individu memiliki ketakutan berbicara di depan umum.

Faktor utama penyebab fobia ini adalah ketakutan akan evaluasi atau penilaian negatif dari orang lain. Hal ini menyebabkan peningkatan tingkat stres yang benar-benar dapat mematikan lobus frontal otak, yang sebagian bertanggung jawab untuk pengambilan memori.

Bagaimana agar tidak gugup saat presentasi?

Meskipun memberikan presentasi atau berpidato di tempat kerja mungkin terasa menantang, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menenangkan saraf dan mempersiapkan diri untuk sukses. Berikut adalah cara untuk mengurangi ketegangan dan memastikan anda tetap tenang selama presentasi:

Tetapkan harapan yang masuk akal

Penting untuk menetapkan ekspektasi yang masuk akal sehingga anda tidak kecewa jika melakukan kesalahan saat presentasi. Ingatlah bahwa setiap orang membuat kesalahan dan tidak ada yang akan berpikir berbeda tentang anda jika Anda tidak menyampaikan pidato yang sempurna.

Latihan

Berlatih presentasi anda sangat penting untuk meningkatkan kepercayaan diri anda dan memastikan anda siap. Teruslah berlatih sampai anda merasa mampu membuat presentasi dengan percaya diri.

Gunakan catatan

Gunakan catatan anda sebagai isyarat visual sehingga anda dapat pulih dengan mudah jika anda terjebak saat merasa cemas. Jika anda menggunakan tayangan slide untuk memandu presentasi anda, pertimbangkan untuk mencetak catatan pembicara untuk membantu anda berlatih dan menjaga presentasi anda tetap pada jalurnya.

Bernapas

Berlatih pernapasan dalam adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan. Pernapasan dalam membantu mengatur adrenalin, zat kimia yang diaktifkan saat anda takut. Mengambil napas dalam-dalam juga membantu mengedarkan oksigen ke otak dan memungkinkan anda berpikir lebih jernih.

Bicaralah perlahan

Berbicara perlahan akan membantu menenangkan saraf anda dan juga akan memastikan audiens anda dapat mendengar anda. Anda harus berlatih berbicara perlahan sebelum presentasi, karena mudah untuk mulai berbicara dengan cepat ketika anda sangat gugup atau cemas.

Kenali audiens Anda

Mengetahui siapa anda akan membuat presentasi anda memberi anda kesempatan untuk menjadi lebih akrab dengan apa yang diharapkan dalam hal audiens. Semakin anda merasa akrab dengan audiens anda, semakin percaya diri anda akan merasa selama presentasi anda.

Buat struktur untuk presentasi Anda

Membuat struktur untuk presentasi anda menawarkan panduan yang dapat anda ikuti. Buat garis besar presentasi anda dalam urutan di mana anda ingin menyajikan setiap topik.

Log in

Don’t have an account? Sign up